「醫生，我自從搬家住在大馬路邊後，每天早上都不太有精神，晚上很容易作惡夢被嚇醒，是不是風水不好被煞到？」
其實白天的精神好不好和睡眠品質很有關係，而睡眠品質又和噪音很有關係。
任何不需要的聲音都可以歸屬於噪音(比方說主管訓話的聲音)。噪音讓人心煩意換，也會引起透過自律神經影響身體許多器官的問題。
噪音的大小可用分貝器測量出來。聲音的強度以「分貝 (dB)」為單位，這是一個以指數做計算的單位。人耳所能聽到的最低音量被定義為0分貝，而聲音強度每增加10倍，響度增加10分貝。所以90分貝的實際上能量是60分貝的1000倍之多 (10的三次方)。
生活中，一般對話音量約為60分貝，電話鈴聲為70分貝，火車路過平交道旁約80分貝。長期暴露超過85分貝的音量就有可能產生永久性的聽力受損，故法規規定勞工在超過85分倍以上的環境工作時雇主須準備耳塞等防音器材。
高能量的聲音會造成聽力障礙已是常識。然而，您知道睡眠時期的低能量噪音，也會默默的影響您各種生理和心理變化嗎？(正所謂明槍易躲，暗箭難防…..)
根據研究，睡眠時期只要33dB的音量便足以導致異常的荷爾蒙分泌、降低大腦皮質的熟睡程度、造成更多的翻身次數等等[J
Acoust Soc Am. 2006;119:2772–2784]。所以在2009年，WHO中專門運作歐洲區域的一群專家便做出正式建議，睡眠時外界音量應小於40分貝以維持適當的深度睡眠。
主臥室若緊鄰大馬路或高速公路，超過40分貝的噪音量是時常發生的事。夜間長期低強度的噪音使得交感神經異常興奮，使得高血壓及心血管疾病風險增高，同時影響腸胃蠕動導致便秘或腹瀉，淺眠也使得白天注意力不集中、容易焦躁等等，導致工作及生活障礙。
處理的方式包括更換臥室位置、增加氣密窗、戴耳塞，或是使用特殊的方式-開啟白噪音。
所謂白噪音，指的是容易被我們大腦皮質忽略的聲音，通常具有單一頻率、單一音量、持續出現等特點，比方說冷氣的嗡嗡聲、沙沙的雨聲等。這些聲音刺激對我們大腦來說沒有意義，相反地，它們會讓大腦自動濾掉其他突然出現的汽車聲、樓上小孩的砰砰聲等，減少我們被驚嚇的次數。
也許有些人會覺得「我永遠睡得跟豬一樣，喇叭都不一定叫得醒我，噪音對我來說從來不會是問題」。 殊不知噪音雖不一定會吵醒您，卻會讓您從深睡眠回到淺睡眠，導致睡眠品質下降。睡眠的品質是很重要的，也許您會納悶身邊為何有些人每天睡覺時間比您短，白天卻比您生龍活虎。事實上，晚上的深度睡眠常可收到事半功倍的效果。
所以，建議各位，使用噪音App測量一整個晚上的臥室噪音值，也許會發現夜裡並不如您所想像般寧靜。
也可以開啟手機專用白噪音App，內建許多風聲、雨聲、柴火聲、火車聲等，讓這些白噪音蓋過夜裡不必要的噪音。
希望大家都能睡得安穩！每日神采奕奕，事半功倍！
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